مقابله با استرس امتحانات در خوابگاه دخترانه

مقابله با استرس امتحانات در خوابگاه دخترانه

آیا مطالعه سنگین و زیاد استرس زا است ؟ مطالعة سنگین می تواند استرس آور باشد. اصولا کار یکنواخت و بدون تفریح و استراحت آسيب زاست. چنانچه فعالیت های تفریحی، ارتباطی، ذوقی و اجتماعی خود را در محیط پانسیون دخترانه کاهش دهید و فقط به درس و تحصیل بپردازید، دچار مشکلات زیادی خواهید شد که مهم ترین آنها اضطراب و افسردگی خواهد بود. همین اضطراب و افسردگی مانع پیشرفت تحصیلی شده، تمرکز و تفکر شما را مختل می کند. توصیة ما آن است که برنامه  درسی منظم ولی متعادلی داشته باشید و در کنار آن به تفریح، ارتباط و دوستی، مطالعة آزاد و مشارکت در فعالیت های اجتماعی بپردازید.

برای آن که بتوانید به خوبی در مقابل استرس در فصل امتحانات از خود مراقبت نمایید، فعاليت هاي زير را انجام دهيد:

به اندازة كافي بخوابيد. توجه داشته باشيد كه نياز هرفرد به خواب متفاوت است. عده اي فقط به 5 ساعت خواب در شبانه روز احتياج دارند. درحالي كه عده اي ديگر به 8 ساعت خواب نيازمندند. تا دیر وقت بیدار ماندن چه در شب امتحان چه شب نشینی کار چندان سالمی نیست. چون روز بعد توان کار، به خصوص کار ذهنی را ندارید.

از تغذية سالم استفاده كنيد. غذاي سالم لزوما غذاي گراني نيست. از مصرف غذاهاي چرب، پرنمك، كارخانه اي و نيمه آماده خودداري كنيد. مصرف نوشابه و خوراكي هاي بي فايده مانند چيپس را به حداقل برسانيد. از غذاهاي ويتامين دار و داراي موادمعدني و نيز از لبنيات بيشتر استفاده كنيد. سعی کنید از ابتدای زندگی در خوابگاه دخترانه برنامه غذایی و تقسیم کاری را در پيش بگيريد که بتوانید غذاهایی سالم و آسان تهیه کنید.

در طول روز زمان هايي براي استراحت خود در نظربگيريد. بدن به غيراز خواب به استراحت نيز نيازدارد. شرايط محل استراحت خود را به گونه اي تنظيم كنيد كه بدن شما در حال آرامش باشد. برای این کار بهتر است با هم اتاقی های خود مشورت کرده و زمان هایی را برای استراحت درنظر بگیرید که در آن زمان میزان سروصدا، پذیرایی از میهمان ها و... به حداقل برسد.

ورزش كنيد. ورزش همانند تغذيه امري حياتي وضروري براي انسان به حساب مي آيد. ورزش به شما کمک می کند تا بتوانید اثر منفی استرس ها را از میان ببرید. برای این کار می توانید از سالن ورزش در خوابگاه استفاده کنید.

زماني را براي اوقات فراغت در نظربگيريد. يك سرگرمي مناسب براي خود داشته باشيد. منظور از اوقات فراغت و سرگرمي فعاليتي است كه فرد آن را فقط برا ي خودش انجام مي دهد وهدف فعاليت درخود فعاليت قرار دارد نه سود و نفع مالي. مطالعة روزنامه و مجله، دیدن تلویزیون، تعقیب مجموعه های تلویزیونی، نگهداری گلدان در اتاق و رسیدگی به گیاهان و... ازجمله سرگرمی های رایج مردم است.

روش تنفس شكمي يا آرامسازي عضلاني را بياموزيد. اين دو تكنيك به شما كمك مي كند تا از اثر استرس بر جسم و روان خود بكاهيد.آرام سازی عضلانی نیاز به آموزش دارد و با مراجعه به مراكز مشاوره می توانید آن رابياموزيد.

سعي كنيد ديدگاه مثبتي نسبت به زندگي داشته باشيد. مثبت انديشي به شما كمك مي كند تا انرژي بيشتري برا ي مقابله با استرسها داشته باشيد. از منفي بافي بپرهيزيد. اعتقاد به بدشانسي و بداقبالي يكي از منفي ترين فكرهاست. زیرا فرد را به درماندگی و استیصال می کشاند و نتیجه آن است که فرد در زندگی خود موفق نخواهد بود.

سعي كنيد در زندگي خود در خوابگاه از يك برنامه ريزي روشن و مشخص استفاده كنيد. هرچه برنامه زندگي شما منظم تر باشد استرس كمتري را تجربه مي كنيد. اگر در تحصیل و سایر فعالیت های زندگی نظم داشته باشید میزان پیشرفت و موفقیت شما در زندگی به صورت تصاعدی رشد می کند.

کارهای غیرضروری را حذف کنید. در این شرایط بهتر است انرژی خود را ذخیره کنيد و از انجام کارهای غیرضروری که وقت و نیروی شما را می گیرند منصرف شوید. مثلا تا زمان رد بحران اگر عادت داشتید که کاری برای یکی از آشنایان  یا هم اتاقی خود انجام دهید یا او را در کاری کمک کنید، حالا با توجه به نیاز شدیدی که به نیرو و انرژی خود دارید این برنامه ها را متوقف کنید.

ازهم اتاقی تان  بخواهید رعایت شما را بکنند. در چنین شرایطی به تغذیه، خواب و استراحت نیاز دارید. بنابراین از دیگران بخواهید که فضای اتاق را آرام نگهدارند. اگر یکی از هم اتاقی ها مایل است که دوستش را به اتاق بیاورد از او خواهش کنید که مراعات شما را بکند و زمان دیگری را به اين كار اختصاص دهد.